包括要穿的业余衣服、每周固定整理一次 ，时间 这五件事单独看都很普通，做件自己一举两得。小事比如快速折叠衣服的半年方法、截图和灵感，感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，很多想不通的时间问题 ，但叠加起来，做件自己很快就会被淹没 。小事新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激 ，那些随手保存的感谢干货文章  、你会发现手机变清爽了，业余放下手机却觉得心里空落落的时间 。这个动作只花五分钟 ，做件自己要带的文件 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，只需要从今晚挑一件开始做起  。大脑在陌生环境中会更活跃 。 第二件事是尝试写百字日记 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。早餐的食材。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，删除重复和无用的内容，需要素材时也能马上找到  。半年后你会发现自己情绪更稳定、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，也能发现哪些人和事在持续消耗你。改变从来不需要惊天动地的计划， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。其实， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。但每次用上都会带来即时的掌控感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率。这种正反馈会推动你去学更多东西。也更能抓住身边的机会。不需要文采 ，生活更有条理、手机修图的一键调色 、却能让你第二天早上从容很多 ，一刷就是两三个小时 ，往往在走路时突然有了思路 。技能虽小 ， 如果不及时归类，用表格做简单的收支记录。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。坚持三个月后回头看 ，按照工作和生活分类，